[...] nie bd,ale w szkole moge wypic maslanke,zjesc 3 banany,jogurt czy cos. Slyszalem,ze dziennie powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze 57kg. Mam 17 lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare kg jesli mi sie tylko uda. Moze napisze jakie rzeczy moge spozywac codziennie,a ktos z was mi pomoze ulozyc z tego diete: [...]
1) zdjęcia nie posiadam akurat. Moja budowa ciała jest raczej skromna. Nie jestem chudy ani gruby. Na brzuchu nieco fat. 2) 19 lat 3) 63 kg, 178cm 4) 10 miesięcy trenowania na siłowni, bez żadnej diety, odżywek 5) cel cyklu: Chciałbym stracić nieco fatu z brzucha, cyców, duzo go nie jest...ale zawsze coś. Ogólnie rozbudować swoje ciało. 6) [...]
[...] i pomoc merytoryczną w uzyskaniu 'atrakcyjniejszego' wyglądu. Eh to długa historia..do rzeczy. Czytałem wiele artykułów na temat 'kaloryfera' i świetnej sylwetki. Mam 22 lata, po 6 latach rozstała się ze mną ukochana, prozaicznie ale faktycznie powiedziała że to nie to. To chyba dobry czas do popracowania nad sobą, przy okazji zabije mi [...]
[...] (w jeden dzień z siłownią (poniedziałek) i jeden w dzień odpoczynku (środa, wtedy ewentualnie idę na basen trochę się pomoczyć i rozluźnić + sauna). Trenuję od 8 lat (na siłowni, bawiłem się w lekkoatletykę), ale redukcji z prawdziwego zdarzenia nigdy nie robiłem Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to ok. 3450kcal i od tego odjąłem [...]
Wiek: 16 lat Waga: 83.5-84 KG Wzrost: 200cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Tylko 2 razy w tygodniu wychowanie fizyczne i w sobote biegam. Posiadam tylko hantle. Trening 1 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 8 serii, 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie, 12 powtórzeń 3. Wyciskanie [...]
Witam.Mam obecnie 15 lat,od jakiegoś czasu stwierdziłem że przydałaby mi się jakaś siła.Więc zacząłem ćwiczyć hantelkami(ćwiczę od jakiegoś miesiąca,mam 2 hantle 4-kilowe ,ćwiczę codziennie,po około godzinę)Ostatnio stwierdziłem,że jeśli mam mieć siłę,to przydałoby się też umieć ją jakos spożytkować.(oczywiście tylko i wyłącznie w obronie,i to [...]
[...] tylko krotko to wyjdzie, wiec pytanko co dorzucic ewentualnie dokupic? lub jakies inne sugestie? 1. WIEK: 23 2. WAGA: ok.95 3. WZROST: ok. 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxandrolone, epivar, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino 4 [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1) (1-8) prop 100mg e2d 2) 1-10 prop 100mg e2d 6-11 wino 30 ed 3) 1-10 prop 100mg e2d 4)1-10 prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg [...]
1. WIEK:31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: z 47 -klatka: niewiem -udo: z 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: z 4 psczki ryzu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: enan solo 2: cypio/enan solo 3: tesc deka meta 8. TRENING: split 5xw tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsza definicja 10. [...]
Jak w temacie, siema. Czy opłaca sie wypić szklankę mleka 30 min po ,,treningu" ? Co jest aby nabrać masy ? Mam 13 lat. Wieczorem robię 3 serie: 2 podciagniecia z prostych a potem 3-4 oczy nad drażkiem i pod. 15 brzuszkow 5 pompek. Robię to co 2 dni wieczorem, bez przerwy seria za seria. Pić to mleko ? Na początku 2 miechy temu ledwo raz z [...]
[...] przy kompie boli mnie łopatka (jak na fotce).Byłem u neurologa powiedział mi ze mam jedną noge dłuższą od drógiej i delikatną skoljoze. Treningi na siłowni zaczołem ok 13-14 lat( wtedy ternowalem ok pol roku) puzniej przestalem i w wieku 15 wznowilem treningi. wtedy tez bylem pierwszyarz u neurologa gdyz zaczela mnie bolec(lopatka) non stop caly [...]
[...] zauważyłem ze te same ćwiczenia już niczego nie dają, tak samo bieganie. Moja kondycja w bieganiu bardzo wysoko się podniosła lecz nic poza tym. Jedyne wyćwiczyłem lekko klatkę piersiowa i plecy. Wzrost: 192cm Wiek: 20 lat Aktualna budowa: http://i1126.photobucket.com/albums/l601/tanekaze/DSC_0262.jpg Tak jak mówiłem, jestem totalny blady [...]
Witam, jestem dość nowy na forum i jeżeli coś źle napisałem proszę nie spinajcie się :D Mianowicie, mam 17 lat, od roku z hakiem chodzę na treningi MMA 3 razy w tygodniu po 2 h. Są to b.wyczerpujące treningi, schudłem z 100 do 86/85 kg. Widzę efekty. W poniedziałki, środy i piątki ćwiczę w domu ABS, i na dniach zaczynam klatkę. Przedtem ćwiczyłem [...]
Myślałem o połączeniu tak jak w nazwie tematu. Co o tym sądzicie, czy warto coś jeszcze dorzucić? Na początku trochę o mnie: - 17 lat, - 84kg, - staż 1,5 roku (+), celem jestem zrobienie zrobienie trochę suchego mięska. Przebyte cykle: 2x kreta mono + aakg + gainer, sfd pure power + białko. Budżet: 200-300zł Moje propozycje odnośnie [...]
Marzę o gęstym zaroście na klacie, mam 19,5 lat i póki co mam na niej ok.15 kłaków w środkowej części, to dla mnie katastrofa. Do jakiego wieku rozwija się owlosienie w tej częsci ciała. Dodam że na twarzy mam juz twardy zarost muszę golić sie codziennie.
Cześć Chciałbym zacząć cykl i proszę o waszą opinie i radę, odnośnie dawkowania. ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: 36-biceps: 110-klatka: 58-udo: 82-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat regularnych treningów od dłuższego czasu trening z masą ciała 6. DIETA: 2g -białko: -węglowodany: 1,5-tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
No więc zaczne od początku. Mam 14 lat prawie 15. Jestem po raz pierszy na forum i nie wiem czy dobry dział. Mam ok. 175cm wzrostu. Moim problemem jest tłuszcz na brzuchu, przez co brzuch odstaje. Postanowiłem w te wakacje wziać sie za siebie. Napisałem na jakimś innym forum o tym no i napiali mi, zebym biegał. No to ja pięknie łądnie idę biegać, [...]
17 lat, Waże 76kg i chcę przytyć tak do 82-85kg przy 182cm wzrostu. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Zależy mi przede wszystkim na TANIEJ DIECIE, ponieważ nie stać mnie na drogie produkty. To moja przykladowa dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie [...]
staz 6 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej pon 15*3 sro 10*4 piat 5*5 przerwy od 1min do 2 w kazdej serii zwiększam obciążenie z zachowaniem ilości powtorzen tylko 15 stałym aeroby i brzuch osobno A przysiady klatka płasko wiosłowanie wyciskanie bary uginanie sztangą prostowanie na wyciągu B martwy klata skos sciąganie w szerokim wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
